FICHE D’ENTRAÎNEMENT N° 1 :

 

 

ÉPREUVE KIHON

 

Niveau 1^er DAN :

 

EXEMPLE DE KIHON TRADITIONNEL : 3 allers et retours

 

Aller et retour n°1 :

 

1. Oï Tsuki Chudan => sur 3 pas en avançant
2. Soto Uke => sur 3 pas en reculant

 

Aller et retour n°2 :

 

1. Mae geri jambe arrière pose devant – Gyaku Tuski Chudan sur place => sur 3 pas en avançant
2. En reculant d’un pas, Gedan Baraï en Kiba Dachi, sur place Aïto Jodan en Zenkutsu Dachi => sur 3 pas en reculant

 

Aller et retour n°2 :

 

1. Mae Geri jambe arrière pose devant, Gedan bras avant, sur place Gyaku Tsuki Chudan => sur 3 pas en avançant
2. En reculant d’un pas, Shuto Uke en Kokutsu Dachi, sur place Gyaku Nukite en Zenkutsu Dachi, sur place Shuto Uke en Kokutsu Dachi

 

 

EXEMPLE DE KIHON 3 TECHNIQUES :

 

Garde à Gauche en Fudo Dachi :

 

1. Sursaut arrière, Uchi Uke bras avant
2. Sursaut avant, Uraken Uchi bras avant
3. Sur place Gyaku Tuski Chudan

 

Changement de garde sur place

 

Garde à droite en Fudo Dachi :

 

1. Sursaut arrière, Uchi Uke bras avant
2. Sursaut avant, Uraken Uchi bras avant
3. Sur place Gyaku Tuski Chudan

 

EXEMPLE DE KIHON MULTI-DIRECTIONNEL :

 

Garde à Gauche en Fudo Dachi :

 

En tournant autour du pied avant, dans le sens anti-horaire, exécuter 4 fois l’enchaînement ou la technique suivante :

 

1. Pas chassé Gyaku Tsuku chudan, ressort pas chassé

 

EXEMPLE DE KIHON AVEC PARTENAIRE :

 

1. Exécution de toutes les techniques en supprimant les deux Mawashi Geri

 

Voir plus : 

Club karate paris - Kihon Fiche d'entrainement n°1

Club karate paris - Kihon Fiche d'entrainement n°2